面临中考要打一场有准备的仗

　　在面临中考的时候大多数学生都是紧张的，教室和校园里都充斥着紧张的气息。越是到最后关头，各种各样的问题都出现了，越是对中考存在着一种恐惧心理。学大认为面临中考要打一场有准备的仗。下面是我的一些观点。

　　在这里我要跟大家分享几句话，第一个列出考试清单，复习备考，你会有所保障，不要打没有准备的仗。

　　或者是就好比行军打仗，手里如果有了一个攻略图或者是你去找宝藏的时候，手里面有了一张地图，我相信你心中应该更有底气。第二句话，我们说中考物理北京卷还有一个非常大的特点，就是简单的题非常非常的简单，而难度大的题，你可能又颇费一番周折。因此我们觉得花30%左右的时间能够得到70%的分数，是中考物理最大的特点。

　　换句话或者这样讲，只要是大家真真正正认认真真学了物理的，那么你想考60分以下是一件比较困难的事情。话又说回来，如果说要在物理里面取得一个更高得分数，我们也许更看重的是如何突击高分。那么也就是第三句，我们要做的是用70%的时间，去突击30%的分数，这才是获得高分录取名校最终的保证。

　　考前百天，有关专家建议，考生和家长都不要增加太多心理压力，要保持平常心。

　　“距中考(微博)还有100天，加油啊!”老师和家长的叮嘱，让65中学的初三生郭宇(化名)心里一阵紧张。“离中考越近，觉得压力越大。”他的成绩在班里一直属于中等水平，以现在的成绩，他距离想要考取的学校还有很大差距。

　　据了解，随着中考的临近，不少考生都存在不同程度的紧张情绪。北京市第一零九中学心理老师林翔宇提醒，考生在考前这段时间要保持平常心，过度紧张、焦虑会影响复习成果，家长也不要给孩子施加太多压力。现在有部分考生因为高负荷的学习导致恶性循环，复习不下去;还有考生因基础差、时间紧，产生了担忧情绪，总担心自己考得不好。这两种应考状态都是不可取的，考生不要在考前自我否定。考生和家长现在要考虑的问题不应该是考试结果，而是认真复习的过程。考生出现厌学情绪时，不妨让自己适度放松，多和家长、老师、同学交流，疏散紧张情绪。只要保持平常心，并从实际情况出发，对所学知识进行梳理，针对薄弱学科和知识点进行查缺补漏，在这3个多月的时间里，成绩将会有较大的提升。

　　【考前心理：中考前减压七法】

　　压力、烦躁情绪持久地积压在心里，就像洪水一样，泛滥成灾，必须找一个渠道，将自己的困惑，压力宣泄出去。

　　倾诉法

　　找一个适当的对象，如好朋友、家长、老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦，这样在谈话结束时，自己会有一种如释重负的感觉。

　　运动法

　　或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球、足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

　　强制转移法

　　可以采取强制的方法，将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物，如远景、图画、宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的情绪，或许你会在周围的事物上受到启发。

　　深呼吸法

　　深呼吸可以缓解压力。一般紧张的人呼吸会比较短促，或者不规律，可以用深呼吸的反其道而行之，以缓解压力。

　　按摩解压法

　　按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。

　　“汤疗”缓解法

　　强调一下，这里的“汤疗”不是现实生活中的那种汤疗，这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡，睡前用热水洗洗脚，或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。

　　药物治疗法

　　如果是精神气质性紧张的同学，可以让医生开一些谷维素片来吃。谷维素片可以调节植物神经紊乱，但是同时也要征求医生的建议。

　　心理治疗法

　　以上所说的方法，主要是转移、宣泄、缓解压力的方法，但是心病还需心药医，不从心理上想通如何化解压力的话，还是不能彻底消除这些心理不适。具体的做法是：

　　①心理暗示法

　　暗示自己是一个能力很强的人，可以想想自己曾经做过的成功的事情，来增加自己的自信。

　　②激励提示法

　　学会激励自己，人是要通过不断地激励，来跨越目前能力范围的困难，或许只有使自己背水一战，抛弃侥幸心理，才能激发出源源不断地动力。

　　③假设比喻法

　　有时候，要学会打比方说服自己。比如即使你万般无奈、焦虑、彷徨，对中考这样一个不以人意志转移的事物来说，也是极其无用的，倒不如什么都不想，按部就班，坚实地按照自己的学习计划来，临危不惧，才能考出好成绩。

　　在面临中考的时候我们都会出现一些紧张的心理，这是非常正常的现象。面临中考要打一场有准备的仗，只要我们准备的足够，调整好心态，就一定能够成功。