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孩子晚上睡不着,吃什么食物有助于良好睡眠

来源:学大教育     时间:2018-11-06 19:20:48


现在的孩子学业负担很大,有的孩子经常会睡不着,这样下去对孩子的成长以及学习都很不利,下面就是我们学大为大家准备的这篇孩子晚上睡不着,吃什么食物有助于良好睡眠,希望对大家能有所帮助。

香蕉

包着果皮的“安眠药”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

温牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

南瓜籽

镁有助肌肉放松,促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素,进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素,因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外,绿叶菜和豆类食物也富含镁。

樱桃

研究发现,仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素,就足以"诱发"健康睡眠反应,提高睡眠质量。

蜂蜜

中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

而往温牛奶中放入少量蜂蜜,少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素,而进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

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