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还在为孩子的个头不高烦恼?了解这三点孩子轻松长高

来源:学大教育     时间:2019-03-14 14:41:54


虽然个头都说是天生的,但是想要孩子以后长的高也是有方法的,下面就是我们学大教育为大家准备的还在为孩子的个头不高烦恼?了解这三点孩子轻松长高,相信对孩子的成长会有一定的帮助。

一.早上6点前,不要叫醒孩子

研究表明,年龄在6到18岁之间的孩子,每天的睡眠时间至少要保证在8小时以上;

而且睡觉的时间段也非常的讲究:生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00—1:00,5:00—7:00。

如果您的孩子错过了该时间段,那就会比在该时间段上床睡觉的孩子少分泌生长激素,久而久之,身高差距就明显了。

不过现在孩子学习任务比较重,晚上9点前上床睡觉说真的不太现实,一般都在10点以后才能休息。

想要保证8小时睡眠的话,睿妈建议家长第二天早晨6点之前不能叫醒孩子,恰好这段时间(5:00—7:00)也是分泌生长激素的高峰期。

对于正在快速生长发育的孩子来说,过早的叫醒他们:

第一个影响了睡眠质量,睡眠的不足会影响到身高;

第二会影响到孩子的精神状态,过早的起床会让精神处于萎靡状态,需要较长的时间来“苏醒”,对孩子的学习会有很大的影响。

二.助高孩子的8种运动

除了睡眠的保证外,适量的让孩子运动,也能帮助孩子长高!这8种运动项目,能让你的孩子“高别人家孩子一头”。

美国研究院表明,经常参与到体育锻炼的儿童比不参加体育锻炼的同龄儿童普遍高4-8厘米左右。

半个头的差距,足以证明锻炼有多重要了吧!晨妈建议家长们一定要督促孩子每天进行以下运动。

1. 每天晨跑5-7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2. 在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3. 跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

4. 登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。

5. 请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

6. 游泳。

7. 打篮球,打排球。

8. 跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

三.利于长高5大饮食关键

饮食平衡

“想要孩子长得高,饮食搭配少不了”,这句话说的一点也不错。

每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱即可。

杂粮粥米:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。

什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙。

而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。

推荐食品:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

蛋白质天天有

处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的。缺锌的孩子,见什么都没食欲,必然影响生长。

食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,孩子可能经常生病。

含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

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