中考生调整心态的技巧

　　中考是同学们在学习了这么多年以后第一次面临的大规模的考试。随着考期的临近，部分学生会出现这样或那样的心理问题，而最为常见的心理问题就是对于考试的紧张与焦虑。这些紧张和焦虑往往会影响考试的发挥。要想克服这个问题就要掌握中考生调整心态的技巧。

　　学生在考试前的焦虑反应都有怎样一些表现

　　在情绪方面，主要表现为焦虑不安、看书时心烦意乱、没有耐心;做作业时，紧张急切、极不沉稳;严重时可出现自卑、高兴不起来等抑郁心情;在运动方面，可出现坐立不安，搓手顿脚、肢体颤抖、肌肉紧张性疼痛;躯体方面可表现头痛、背痛、食欲下降;可有胸闷、心悸、口干、便秘、尿频等反应，还有的出现睡眠紊乱。

　　学生们为什么会出现这样的情绪反应

　　第一，过于看重考试的意义，在同学、家长及老师的影响下，坚信考试决定自己人生的命运，如果考试失败，一连串的不良后果呈现在脑中;第二，过于幻想，而不注重实际情况，有的学生会幻想自己有多么的厉害，可以考上某某学校，而一旦回到现实，则受到冲击;第三，父母给孩子不恰当的压力，对孩子存在过高的期望，不断抱怨孩子总是不努力，不争气，让父母失望;第四，缺乏自信，有些同学就是平时考试也是如此，每次考试成绩都不错，可考试前就是不自信，认为自己肯定考不好，在面对这种转折型的考试时就表现得更加明显;第五，应激能力差，高考或中考对于每个考生来说，是一次较为重要的考试，这是无庸置疑的，有人将其比喻为千军万马过独木桥，在竟争日益激烈的今天，这种考试可以看成是孩子们人生中较为重要的一次应激事件，有的考生可能会沉着应战，发挥出自己应有的水平，而有的学生则可能表现出一定程度的紧张恐惧，发挥不了应有的水平。

　　如果出现了考试前紧张焦虑情绪，我们该如何应对?

　　首先要能够识别这样的一些情绪反应，清楚知道自己是在目前学习压力之下而产生的一些反应，是一种应激性的情绪反应，只有识别，才能做到有的放矢，而不至于更加的恐惧与紧张;

　　第二，缩小幻想与现实间的差距，正确地对待自己，要清楚，考试主要是对自己平时所学知识的一次检验，只要正常发挥出自己所应有的水平就好，而不能对考试抱有不切实际的幻想，期望奇迹的出现;

　　第三，保持良好的作息时间，古人有云：贵有恒，何必三更起五更睡，不要打疲劳战，做到高效率的学习状态;第四，合理安排饮食，荤素搭配，以利于消化，因为当人处于紧张状态下，消化功能会有所减弱;

　　第五，适度的放松，俗话说张弛有度;过度紧张的学习，未必有利于学习效果的提高，安排短暂的时间缓解一下紧张的心情，或更有利于知识的掌握、记忆的加强;

　　第六，正确对待焦虑性情绪反应，当焦虑来临时，不要紧张与害怕。考前焦虑会随着时间的临近而逐渐地加强，而进入考场开始答题后，这种焦虑又会自然地消失，因此这种焦虑被定义为预期性焦虑，如果我们认识并掌握了它的规律，就不用害怕与紧张;

　　中考生在面临考试的时候有心理压力和焦虑是很正常的现象，在面临这些压力的时候我们不用过分担心，要掌握中考生调整心态的技巧，这样才能够轻松的迎接中考。